前臂肌肉牽拉 站立，手肘伸直，手掌朝下，手腕彎曲，稍微往外側轉，用另一手握住手掌，將手掌往掌側下壓，直到前臂有拉伸的感覺，停留15秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，在緊繃處停留15秒，雙手各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

手臂伸直，手腕內側翻轉到上方，一手握住大拇指外的四根手指，緩慢施力向身體側彎折。直到前臂內側有拉伸、緊繃的感覺。 建議訓練組數：每日2-3次，在緊繃處停留15秒，雙手各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

坐著，肩膀放鬆，雙手握住毛巾，以前後不同方向扭轉毛巾。 建議訓練組數：每日2-3次，各方向扭轉10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

將前手臂放鬆在桌面上，手掌中放入毛巾，抓緊毛巾並保持10秒後再放鬆。 建議訓練組數：每日2-3次，在緊繃處停留10秒，雙手各做10次。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

抓住指頭，慢慢往後拉伸，伸展保持15 秒，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2-3次，每根手指伸展10次。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

將前手肘放鬆在桌面，握著瓶罐，掌心朝下，手腕向下向上彎曲拉伸拇指肌鍵，掌心朝側邊，手腕向下向上彎曲拉伸拇指肌鍵。 建議訓練組數：每日2-3次，各方向彎曲10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。