肱二頭肌訓練 Bicep Curls 站立，雙手各握一個啞鈴（重物），肘部靠近身體，掌心向前，保持身體直立，不要搖晃身體，舉起啞鈴至肩膀同一水平，停頓1-2秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，舉10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

肱二頭肌腱伸展運動 站立，面對牆壁，手臂伸直，稍低於肩部，手背靠放在牆，將身體向外轉出，讓上臂肌肉有拉伸的感覺，停留15秒後，再回到起始位置。 (如手部有針刺感，可握拳，減少不適) 建議訓練組數：每日2次，在緊繃處停留15秒，雙手各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數： 每日2次，拉伸30秒，做3回。 左手抬高彎曲，手掌放在頸後，另一手按住手肘，將手肘往另一側肩部拉，至手臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

三角肌伸展運動 站立，將一手肘抬高到另一側肩膀的高度，手肘伸直，用另一手扣著，讓手臂伸展，拉伸15秒後，再放下。 建議訓練組數：每日2次，在緊繃處停留15秒，雙手各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數： 每日3次，拉伸30秒，雙臂各10次，做3組。 左手握拳放腰側， 右手將左手肘拉向身，直至肩膀前方拉緊，停留10秒後，再回到起始位置。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

肱三頭肌訓練 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手各握一個啞鈴，間距比肩稍窄，手臂向上伸直，然後慢慢地彎曲手肘至額頭上方，停留1-2秒後，再向上舉起啞鈴，伸直手臂。 建議訓練組數：每日2次，舉10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。