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外科手術 ，手術後的飲食原則：

聽到更年期，總讓人覺得：「天啊！我是不是老了？」 無論男女，這其實是一個每個人都會經歷的正常過程。 以女性而言，又分為兩個不同的時期： 更年期 ( Menopause ) 指的是連續12個月沒有月經後， 稱為進入更年期，表示卵巢功能幾乎完全停止： ✔︎不再有月經 ✔︎生育能力喪失 ✔︎症狀可能持續數年 ✔︎平均女性發生年齡約是51歲。 更年期前期 ( Perimenopause ) 從卵巢功能開始衰退，逐漸停止製造女性荷爾蒙， 月經週期開始變得不規則，到最後一次月經來潮為止： ✔︎月經週期變長或變短 ✔︎經血量改變 ✔︎潮熱、盜汗 ✔︎情緒波動顯著 ✔︎睡眠障礙症狀可能出現 ✔︎荷爾蒙(雌激素黃體素)波動大 ✔︎平均持續時間約4~8年 ✔︎一般發生在40多歲 每個人的症狀表現不盡相同，有些女性幾乎沒有感覺，但也有人會有比較明顯的不適。 ​ 更年期常見症狀： 熱潮紅、夜間盜汗、月經不規則（間隔時間可能會延長或縮短，經血量也可能發生變化，不只變少、還可能變多，症狀因人而異）、睡眠困難（包括失眠、入睡困難、易醒以及早醒）、心血管問題、骨質

​ 情緒起伏、身體不適，可能是更年期的信號？ 年過四十的妳，是否開始覺得情緒起伏變大、耐性變差？ 甚至月經週期變得不再規律，身體也常感到燥熱不適？ 不禁讓人疑惑：「難道，我的更年期來了？」 其實，更年期並沒有明確的年齡分界。 它指的是女性卵巢功能逐漸退化，最終停止排卵與月經的過渡期。這段轉變可能在短短幾個月內發生，也可能是一段緩慢的過程。 隨著荷爾蒙分泌的變化，許多女性會在這個階段出現一連串的生理與心理調整，例如情緒敏感、睡眠困擾、身體燥熱、疲倦感加劇等。 這些變化不代表妳「變了」，而是身體正在以自己的節奏邁向新的階段。 那我怎麼知道自己是不是正走在更年期的路上呢？ 以下這份簡易自我檢測表，幫助妳初步了解身體可能發出的提醒訊號。 請根據最近一個月的身體狀況，為下列項目打分： 評分方式： 0 分：完全沒有 1 分：輕微但可察覺 2 分：中等程度，影響到日常 3 分：嚴重，明顯影響生活品質 ​ 測驗結果： 0～14 分 ：目前症狀較輕微，建議持續觀察自身變化，保持規律作息與健康生活。 15 分以上 ：可能已進入更年期前期，建議主動與婦

📖前導 『骨骼健康優化三部曲』全面性地解析骨質密度與手術的相互關係，從預防到治療，為您的骨骼編織一張安全網。 第一部曲「存好骨本，超前部署」 聚焦於骨質疏鬆的預防策略。透過及早了解風險因素、建立正確的生活習慣和營養攝取，我們可以有效延緩骨質流失，降低骨折的可能性。 第二部曲「完整規劃，術前骨優」 探討骨密度對手術成功的重要性。良好的骨質條件不僅能提高手術的成功率，還能加快術後恢復速度。醫療團隊將針對個人骨骼狀況，制定精準的手術前準備方案，最大化手術效益。 最後，「對抗骨鬆，術後無憂」 專注於骨質疏鬆患者的手術風險管理和術後照護。透過專業的醫療指導和個人化的復健計畫，我們能有效降低併發症，助病友安心康復，重拾活力人生。  📖第一部—存好骨本＆超前部署  女性停經後，因為雌激素急遽減少，骨質流失的速度更快。  骨密度在35歲時會達到高峰，之後每年會以1%的速度流失，當超過50歲，流失的速度甚至可能會上升到3%以上！ 所幸，我們的骨密度(骨本)就像存款一樣，除了可以趁年輕時盡量衝高它，以備將來(自然老化)所需，即使過了35歲，仍可透過

對年長者來說，一雙好的鞋子，不只是走路工具，更是「安全」與「行動力」的守門員。 穿錯鞋不僅會造成腳部不適，還可能引發跌倒、關節痛，甚至骨折風險。尤其許多長輩有拇趾外翻、足弓塌陷、退化性關節炎等問題，更需要挑選結構合適、避震良好、穿脫方便的鞋款。 腳痛、姿勢怪、易跌倒？可能是你的鞋子穿錯了！根據 國健署統計 ，65歲以上長者每年約有1/3發生跌倒事故，而足部支撐不良是其中一大主因。 因此，選對鞋是預防跌倒的重要一環！ ❗年長者挑鞋的5大關鍵原則❗ 挑選有防滑鞋底的鞋子 鞋底要有清晰刻紋或防滑橡膠材質 建議選擇鞋底柔軟但不易彎折，避免重心不穩   鞋頭寬敞且不擠壓腳趾 長者常有拇趾外翻或厚繭問題 建議選擇圓頭設計、足夠高度空間，減少壓迫   避震性高且支撐穩定 選擇避震性佳的鞋子，可減緩腳底與膝蓋壓力 鞋墊建議選擇有足弓支撐結構者   穿脫是否便利 使用魔鬼氈或鬆緊帶設計，方便行動不便者快速穿脫 避免需綁鞋帶款式，以免彎腰穿脫困難或踩鬆滑倒   合腳才是真正的「對鞋」 穿鞋時腳跟不應滑動、腳趾應可自然伸展 每半年重新量一次腳，

​  👀每天3分鐘，練出健康肩頸與穩定脊椎 在八段錦八式之中，「雙手托天理三焦」是最常見、也最實用的一式。 透過上舉雙臂與深層呼吸的協同進行，它不僅能伸展脊椎、打開胸腔，還能調理臟腑、促進氣血流通，是極具代表性的開場動作。 ▶️ 【點我看影片】北醫骨科部部主任吳孟晃醫師帶你看懂第一式怎麼做 吳孟晃醫師解說本式的三大核心功效： 🔹 緩解肩頸壓力與胸椎僵硬。 🔹 提升上半身活動度。 🔹 透過「理三焦」促進全身氣血流暢。 【動作解析】雙手托天理三焦該怎麼做？ 雙腳與肩同寬站立 ，脊椎挺直、身體放鬆。 雙手由體側緩緩上舉至頭頂上方，掌心朝天 ，同時吸氣。 停留數秒後， 雙手順勢下降回起始位置 ，搭配吐氣。 眼神可微閉或平視，動作以 自然緩慢、穩定呼吸 為原則。 💡 每次練習可重複此動作 6～10次 ，整體時間約2～3分鐘即可。 ❓現代醫學角度來看，這個動作幫助你什麼？ 北醫骨科部部主任吳孟晃醫師指出，這個動作有助於 頸椎、胸椎與核心區域的主動伸展訓練 ，有效拉長與伸展，對許多常見姿勢不良具有明確幫助： 面向 對現代人的幫助 頸椎

​  開展胸腔 × 強化核心 × 放鬆肩頸的最佳動作！ 🧘‍♂️你曾經感覺上背緊繃、肩頸僵硬、呼吸不順嗎？八段錦的第二式「左右開弓似射鵰」看起來像拉弓射箭，實際上卻是一個 結合軀幹控制、胸腔開展與呼吸訓練的綜合動作 。 ▶️ 醫師親自示範｜吳孟晃醫師帶你一步步做對「左右開弓」 左右開弓似射鵰，需要穩固下盤，同時需要做肩膀、頸椎，與胸椎的伸展， 強化並穩固脊椎、訓練核心，可以改善肩頸僵硬，另外可以擴展胸腔，提高肺活量，減少姿勢不良造成的呼吸短淺問題。 【動作解析】如何正確完成「左右開弓似射鵰」？ 雙腳開立略比肩寬，重心下沉呈半蹲姿。 一手彎曲作「拉弓」狀，另一手向側前方平伸，模擬「張弓射箭」。 目視伸出手指方向 ，保持頸部與軀幹協調。 緩慢換邊，左右交替，共練6～8次為一組。 📝 口訣記憶：「沉肩落肘穩馬步，張弓開胸望遠方。」 👀現代醫學角度：「左右開弓似射鵰」有什麼樣的好處？ 功能層面 說明 強化脊椎穩定度 馬步姿勢能啟動下肢與核心肌群，有效提升軀幹控制能力 放鬆肩頸肌群 拉弓動作牽動肩胛骨與斜方肌群，舒緩長期姿勢壓力 擴張

【基本觀念一次看】  治療『骨鬆』什麼方法最有效？ 在開始之前，我們需要先來了解骨骼是如何代謝和修復的！ 骨骼的新陳代謝，主要由造骨細胞和破骨細胞一同來完成，造骨細胞負責「骨生成」，破骨細胞負責「骨吸收」。    正常的情況下，骨生成和骨吸收應維持平衡： 骨生成（幫助骨骼重建與生長＝骨吸收（融蝕作用：代謝老舊/受損骨質）  而當上述的平衡被打破，就可能導致骨質疏鬆！ 骨生成（幫助骨骼重建與生長）＜骨吸收（各種原因導致融蝕作用加速)） ​ 造成骨質疏鬆的原因有很多，常見的有自然老化、停經、遺傳等，除此之外像是抽菸、喝酒、藥物、疾病、飲食或生活習慣不佳、缺乏運動也會加速骨質的流失， 因此骨質疏鬆絕非中老年人的專利！   治療骨鬆 兩大用藥策略 「促骨質生成」和「抗骨質吸收」 藥物，對骨質的影響如下所示：  促骨質生成： 增加造骨細胞數量及活動力， 直接刺激全新骨頭生長＝快速提升骨密度與強度。 抗骨質吸收藥物：  破骨細胞受抑制，以維持骨質； 造骨細胞生成新骨，增加骨密度=鞏固骨質（保本為主）  ​ 治療骨鬆 成功關鍵  骨質流失所