八段錦系列PART 2：八段錦第一式【雙手托天理三焦】
- 醫ME Medical Empathy 編輯
- 2025年6月30日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：1月13日
👀每天3分鐘，練出健康肩頸與穩定脊椎
在八段錦八式之中，「雙手托天理三焦」是最常見、也最實用的一式。
透過上舉雙臂與深層呼吸的協同進行，它不僅能伸展脊椎、打開胸腔，還能調理臟腑、促進氣血流通，是極具代表性的開場動作。
吳孟晃醫師解說本式的三大核心功效：
🔹 緩解肩頸壓力與胸椎僵硬。
🔹 提升上半身活動度。
🔹 透過「理三焦」促進全身氣血流暢。
【動作解析】雙手托天理三焦該怎麼做？
雙腳與肩同寬站立，脊椎挺直、身體放鬆。
雙手由體側緩緩上舉至頭頂上方，掌心朝天，同時吸氣。
停留數秒後，雙手順勢下降回起始位置，搭配吐氣。
眼神可微閉或平視，動作以自然緩慢、穩定呼吸為原則。
💡 每次練習可重複此動作 6～10次，整體時間約2～3分鐘即可。
❓現代醫學角度來看，這個動作幫助你什麼？
北醫骨科部部主任吳孟晃醫師指出，這個動作有助於頸椎、胸椎與核心區域的主動伸展訓練，有效拉長與伸展，對許多常見姿勢不良具有明確幫助：
面向 | 對現代人的幫助 |
頸椎與肩關節活動度 | 緩解長期滑手機，低頭引起的僵硬 |
胸椎展開與深呼吸能力 | 幫助改善呼吸短促與焦慮緊繃 |
腰背周邊肌群肌與核心穩定性 | 增強站姿與坐姿時的支撐能力 |
緩解筋膜與肌肉疲勞 | 減緩久坐導致的肩背緊繃與痠痛 |
📖中醫角度：「理三焦」是什麼？
在中醫理論中，「三焦」代表身體氣血運行的三個通道區域：
焦區 | 所在部位 | 功能作用 |
上焦 | 心與肺（胸腔） | 主氣，調節呼吸與血液循環 |
中焦 | 脾與胃（腹腔） | 主運化，負責消化與氣血生成 |
下焦 | 腎與膀胱（盆腔） | 主排泄與精氣調節，穩定代謝 |
「托天」的動作配合深呼吸，有助於從胸腔向上打開，向下引導氣血流通，達到由內而外的整體調理與氣血平衡，幫助脊椎問題所引起的不適。
💪怎麼做才安全有效？
✅ 身體要中正直立，頸椎不前傾也不過度仰頭。
✅ 呼吸需配合動作，吸氣時上舉、吐氣時下放。
✅ 初學者不宜操之過急，可先從3～5次開始練習。
✅ 避免飯後、過度疲憊時練習，以清晨或傍晚前最佳。
✅ 服裝寬鬆、地面平穩、安全第一。
👉哪些人適合呢？
適用對象 | 原因 |
上班族與久坐族群 | 預防肩頸痠痛、擴張胸腔、改善駝背 |
中老年人 | 動作溫和穩定，有助於呼吸效率 |
呼吸功能較弱者 | 可增強肺活量、改善淺呼吸問題 |
術後恢復者 | 經專業指導後可採坐姿進行此式練習 |
📌 下一篇：第二式「左右開弓似射鵰」動作解析即將上線！
「雙手托天理三焦」是開啟身體能量循環的第一步，接下來我們將介紹第二式——「左右開弓似射鵰」，不僅訓練肩背肌群，還有助強化肺氣與穩定情緒。
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