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​  👀每天3分鐘，練出健康肩頸與穩定脊椎 在八段錦八式之中，「雙手托天理三焦」是最常見、也最實用的一式。 透過上舉雙臂與深層呼吸的協同進行，它不僅能伸展脊椎、打開胸腔，還能調理臟腑、促進氣血流通，是極具代表性的開場動作。 ▶️ 【點我看影片】北醫骨科部部主任吳孟晃醫師帶你看懂第一式怎麼做 吳孟晃醫師解說本式的三大核心功效： 🔹 緩解肩頸壓力與胸椎僵硬。 🔹 提升上半身活動度。 🔹 透過「理三焦」促進全身氣血流暢。 【動作解析】雙手托天理三焦該怎麼做？ 雙腳與肩同寬站立 ，脊椎挺直、身體放鬆。 雙手由體側緩緩上舉至頭頂上方，掌心朝天 ，同時吸氣。 停留數秒後， 雙手順勢下降回起始位置 ，搭配吐氣。 眼神可微閉或平視，動作以 自然緩慢、穩定呼吸 為原則。 💡 每次練習可重複此動作 6～10次 ，整體時間約2～3分鐘即可。 ❓現代醫學角度來看，這個動作幫助你什麼？ 北醫骨科部部主任吳孟晃醫師指出，這個動作有助於 頸椎、胸椎與核心區域的主動伸展訓練 ，有效拉長與伸展，對許多常見姿勢不良具有明確幫助： 面向 對現代人的幫助 頸椎