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​  👀每天3分鐘，練出健康肩頸與穩定脊椎 在八段錦八式之中，「雙手托天理三焦」是最常見、也最實用的一式。 透過上舉雙臂與深層呼吸的協同進行，它不僅能伸展脊椎、打開胸腔，還能調理臟腑、促進氣血流通，是極具代表性的開場動作。 ▶️ 【點我看影片】北醫骨科部部主任吳孟晃醫師帶你看懂第一式怎麼做 吳孟晃醫師解說本式的三大核心功效： 🔹 緩解肩頸壓力與胸椎僵硬。 🔹 提升上半身活動度。 🔹 透過「理三焦」促進全身氣血流暢。 【動作解析】雙手托天理三焦該怎麼做？ 雙腳與肩同寬站立 ，脊椎挺直、身體放鬆。 雙手由體側緩緩上舉至頭頂上方，掌心朝天 ，同時吸氣。 停留數秒後， 雙手順勢下降回起始位置 ，搭配吐氣。 眼神可微閉或平視，動作以 自然緩慢、穩定呼吸 為原則。 💡 每次練習可重複此動作 6～10次 ，整體時間約2～3分鐘即可。 ❓現代醫學角度來看，這個動作幫助你什麼？ 北醫骨科部部主任吳孟晃醫師指出，這個動作有助於 頸椎、胸椎與核心區域的主動伸展訓練 ，有效拉長與伸展，對許多常見姿勢不良具有明確幫助： 面向 對現代人的幫助 頸椎

​  開展胸腔 × 強化核心 × 放鬆肩頸的最佳動作！ 🧘‍♂️你曾經感覺上背緊繃、肩頸僵硬、呼吸不順嗎？八段錦的第二式「左右開弓似射鵰」看起來像拉弓射箭，實際上卻是一個 結合軀幹控制、胸腔開展與呼吸訓練的綜合動作 。 ▶️ 醫師親自示範｜吳孟晃醫師帶你一步步做對「左右開弓」 左右開弓似射鵰，需要穩固下盤，同時需要做肩膀、頸椎，與胸椎的伸展， 強化並穩固脊椎、訓練核心，可以改善肩頸僵硬，另外可以擴展胸腔，提高肺活量，減少姿勢不良造成的呼吸短淺問題。 【動作解析】如何正確完成「左右開弓似射鵰」？ 雙腳開立略比肩寬，重心下沉呈半蹲姿。 一手彎曲作「拉弓」狀，另一手向側前方平伸，模擬「張弓射箭」。 目視伸出手指方向 ，保持頸部與軀幹協調。 緩慢換邊，左右交替，共練6～8次為一組。 📝 口訣記憶：「沉肩落肘穩馬步，張弓開胸望遠方。」 👀現代醫學角度：「左右開弓似射鵰」有什麼樣的好處？ 功能層面 說明 強化脊椎穩定度 馬步姿勢能啟動下肢與核心肌群，有效提升軀幹控制能力 放鬆肩頸肌群 拉弓動作牽動肩胛骨與斜方肌群，舒緩長期姿勢壓力 擴張

🧘‍♂️你聽過「八段錦」嗎？ 這套流傳超過八百年的養生功法，不只出現在清晨公園長輩的身影中，其實對現代人──每天坐太久、肩頸僵硬、腰痠背痛的你我──都是超實用的日常保健好工具。 現代人的生活習慣充斥著 久坐、姿勢不良、運動不足 ，這些都成為壓迫脊椎健康的元兇。透過八段錦，我們可以每天只花10分鐘，從頭到腳、由內而外地釋放累積在脊椎與肌群中的壓力。 👨‍⚕️  北醫骨科部部主任吳孟晃醫師推薦八段錦的理由 👀什麼是八段錦？ 「八段錦」是一種中國傳統養生功法，是一套結合「呼吸、動作、意念」的氣功養生操，由八個獨立、連貫且節奏平緩的動作所組成。其名稱「八段錦」意為如錦緞般華美、連貫、柔和，每一段動作皆針對不同部位的經絡與內臟系統設計，有助於調整體態、舒展筋骨、調理臟腑與促進氣血循環， 它是古人對脊椎、肌肉與核心運動的深刻觀察與應用。 從中醫觀點來看 ，八段錦有助於： 疏通經絡、平衡陰陽。 強化臟腑、調理氣血。 安神養心、穩定情緒。 從現代醫學來看 ，八段錦動作溫和、重視呼吸與姿勢的協調，對於： 增強肌肉控制與柔軟度。 改善關節活動度

​ 在健身運動中，我們常聽到「慢跑」、「間歇跑」或「高強度間歇訓練（HIIT）」，但你是否聽過一種連散步看起來都比它快的運動方式——超慢跑（Slow Jogging）？ 這項來自日本的輕運動革命，正在悄悄改變許多人的生活與健康。 🏃‍➡️什麼是「超慢跑」？ 比走路快一點、比慢跑慢一點的神奇節奏 超慢跑由日本福岡大學體育學教授田中宏曉所提出，是一種以「幾乎像走路一樣輕鬆」的跑法，強調前腳掌著地、小步伐、輕鬆自然的跑姿。速度控制在時速4至6公里之間，約等於快走的節奏。 根據其研究指出，即使是這麼慢的速度，也能明顯提高體內脂肪燃燒效率，長期實施還能改善高血壓、糖尿病、憂鬱與失眠等慢性病狀況。 其核心概念是：「只要用正確方式慢慢跑，就能在不造成身體負擔的情況下持續燃脂、鍛鍊心肺與改善代謝。」 💡關鍵跑法：小步伐、抬頭挺胸、前腳掌落地、步頻約180步/分鐘。 ​ 👀誰適合做超慢跑？ 超慢跑的門檻低，幾乎適合所有年齡與運動基礎的人群，特別推薦給以下族群： 銀髮族或初學者：相較於傳統慢跑，對關節的衝擊更小。 有運動傷害史者：想恢復