面對女性更年期，我準備好了嗎？
已更新：11月19日
聽到更年期，總讓人覺得：「天啊！我是不是老了？」
無論男女，這其實是一個每個人都會經歷的正常過程。 以女性而言，又分為兩個不同的時期：
更年期 ( Menopause )指的是連續12個月沒有月經後， 稱為進入更年期，表示卵巢功能幾乎完全停止： ✔︎不再有月經 ✔︎生育能力喪失 ✔︎症狀可能持續數年 ✔︎平均女性發生年齡約是51歲。
更年期前期 ( Perimenopause ) 從卵巢功能開始衰退，逐漸停止製造女性荷爾蒙， 月經週期開始變得不規則，到最後一次月經來潮為止： ✔︎月經週期變長或變短 ✔︎經血量改變 ✔︎潮熱、盜汗 ✔︎情緒波動顯著 ✔︎睡眠障礙症狀可能出現 ✔︎荷爾蒙(雌激素黃體素)波動大 ✔︎平均持續時間約4~8年 ✔︎一般發生在40多歲
每個人的症狀表現不盡相同，有些女性幾乎沒有感覺，但也有人會有比較明顯的不適。
更年期常見症狀：
熱潮紅、夜間盜汗、月經不規則（間隔時間可能會延長或縮短，經血量也可能發生變化，不只變少、還可能變多，症狀因人而異）、睡眠困難（包括失眠、入睡困難、易醒以及早醒）、心血管問題、骨質疏鬆、陰道乾燥、性慾減退、體重增加、記憶力下降和尿失禁等。
心情上可能會變得不穩定，容易出現焦慮、抑鬱、易怒等情緒波動。
＊若更年期症狀非常不適，建議可諮詢「家醫科或婦科」，協助判斷與舒緩。
國民健康署為協助民眾了解更年期的身心轉變及其可能產生的不適症狀，
自92年起設置「更年期保健諮詢專線：0800-00-5107」， 由專業護理師提供民眾免費的電話服務，若有相關問題，也可隨時撥打電話詢問。
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更年期的日常保養：
保持均衡飲食，宜多吃蔬果
辛辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免
避免吸煙
每星期進行至少3次運動，有助骨骼強壯、強化心肺功能
多做盆骨底肌肉運動，以緩解尿頻或遺尿問題
保持充足睡眠和休息
利用潤滑劑，減低行房時的不適
宜選擇寬鬆及棉質的薄衣，減少潮熱對身體的影響
充實自己的生活，例如學習新事物、擴大朋友圈，保持心情開朗，調整心態面對更年期
定期進行身體檢查，及早診治疾病
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