雙腳稍微張開，雙手扶住椅背，站立在椅子後方， 其中一腳站立，另一側下肢慢慢的往外側抬起，抬到約30度左右，保持5秒後再緩慢地輕輕放下。 建議訓練組數：每日2-3次，雙腳各抬10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

弓箭步小腿後側拉筋運動 雙手扶著牆面，兩腳前後站，前腳膝蓋彎曲到90度，後腳伸直，腳跟不離地，後腳用力來伸展小腿後側的肌肉。停留30秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，各拉伸30秒，雙腳各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數： 每日2次，雙腳各抬10次，做3回。 平躺於地，將枕頭墊在膝窩處，腳尖向上將腿緩慢抬起，保持膝蓋伸直維持5秒後，緩慢且持續出力地將腳放下。 ＊可運用2-3公斤沙袋包在腳踝上增加訓練強度。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數：每日2次，雙腳各拉伸30秒，各做3回。 雙手扶著前面兩腳前後站，前腳膝蓋彎曲90度，後腳微彎伸展小腿後側肌肉，停留30秒後再回到起始位置。 注意：膝蓋盡量不要超過腳尖。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

坐在地上，背部挺直，腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著兩腳，手肘推大腿內側，身體順著向前彎，使大腿向外打開，雙膝下壓，外推施力讓大腿內側伸展放鬆。停留30秒，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2-3次，伸展30秒，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數：每日2次，在緊繃處停留30秒，雙腳各做3回。 平躺於地，將一腳伸直，腳尖朝上，往上方抬起，用雙手抓住大腿，停留30秒後，再放下。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

坐著，背部靠著椅背，用手撐住椅子，腳尖向上將腿緩慢抬起，保持膝蓋伸直維持約10秒後，緩慢且持續出力地將腳放下。 建議訓練組數：每日2-3次，雙腳各踢10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數： 每日2次，抬10次，做3回。 『 簡易版 』 平躺於地，雙腳保持在舒適角度，一腳抬起成翹腳姿勢，將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留5秒後，再回到起始位置。 『 進階版 』 平躺於地，雙腳保持在舒適角度，一腳抬起懸空約30度，將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留5秒後，再回到起始位置。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

保持側躺姿勢，將上側下肢慢慢的往上方抬起，抬到約30度左右，保持5秒後再緩慢地輕輕放下。 建議訓練組數：每日2-3次，雙腳各抬10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

向上抬腿運動 平躺於地，將一腳伸直，腳尖朝上，慢慢的往上方抬起，抬到約30度左右，保持5秒後，再緩慢地放下。可運用2-3公斤沙袋包在腳踝上增加訓練強度。 建議訓練組數：每日2次，雙腳各抬10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

準備一條拉力帶，將拉力帶套在腳底處，雙手緊拉著，保持90度的坐姿，將膝關節彎起，接著抵抗拉力帶之力量，出力將腳踢出再慢慢回到起始位置。 建議訓練組數：每日2-3次，雙腳各踢10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

股四頭肌拉筋運動 站立，背部挺直，用手抓住腳背，把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部。停留30秒後，再回到起始位置。 (若姿勢不穩定，可以扶牆或穩固的物體再進行。) 建議訓練組數：每日2次，拉伸30秒，雙腳各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

踮腳尖/腳跟運動 站立，手扶住牆面或扶手，將腳跟顛起後，再回到起始位置。將腳尖顛起後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，各方向分開做，各10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

梨狀肌拉筋運動 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，將一腳交叉放在另一腳的腿上，雙手握住大腿後方，將膝蓋往身體靠近，讓臀部肌肉有拉伸的感覺，停留15秒後，再放下。 建議訓練組數：每日2次，在緊繃處停留15秒，雙腳各做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

站立在階梯上，手扶住牆面或扶手，將雙腳的前腳掌踩在階梯邊緣，利用體重加壓，讓腳跟慢慢往下降，低於階梯的平面，直到小腿出現緊繃、拉伸的感覺。 建議訓練組數：每日2-3次，在緊繃處停留30秒，每隻腳做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。