建議訓練組數：每日2次，做10次，做3回。 平躺於地，雙腳屈膝保持在舒適角度，將下復部用力往下壓，使尾骨向上傾斜骨盆，停留5秒後，再回到起始位置。若此動作不易操作，可將手放至背部與地面的空隙，來協助下腹部用力下壓至手背來完成。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

建議訓練組數：每日2次，各側延伸10次，做2回。 平躺於地，雙手舉高，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。吐氣時，對側手腳往前後方延伸，但是手腳不碰地，停頓一下，再回到起始位置。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

鳥狗式 將手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。抬起一隻手向前平舉，同時將對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行。停留5秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，各側抬10次，做2回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

屈膝抱胸伸展運動 平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，來伸展下背肌肉。停留15秒後，再回到起始位置。 (若不方便雙腳同時伸展，可以單腳分開來拉伸。) 建議訓練組數：每日2次，拉伸15秒，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

下軀旋轉拉筋運動 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙腳踩在地面上，將雙膝慢慢的左右來回轉動伸展，各邊停留5秒。 建議訓練組數：每日2次，左右轉動各10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

嬰兒式脊椎放鬆運動 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，維持跪姿。將上半身貼近大腿，盡量伸展背部。停留30秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，拉伸30秒，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

蚌殼式訓練（髖關節置換者版本） 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，將彈力帶套在雙膝上方並加入一個抱枕在雙膝之間，雙腳踩在地面上不動，用力使雙腳向外張開，停留5秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，開合10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

蚌殼式訓練 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，將彈力帶套在雙膝上方，雙腳踩在地面上不動，用力使雙腳向外張開，停留5秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，開合10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

橋式訓練 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留5秒後，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2次，抬10次，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

趴著，雙手平貼在地上，慢慢的把上半身撐起來，保持30 秒，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2-3次，伸展30秒，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。

站著，雙手支撐背部，上半身慢慢的往後伸展，保持30 秒，再回到起始位置。 建議訓練組數：每日2-3次，伸展30秒，做3回。 ※ 衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請向門診醫師諮詢。