骨質疏鬆與骨折風險【自我檢測系列】
- 醫ME Medical Empathy 編輯
- 2024年12月31日
- 讀畢需時 2 分鐘
已更新：11月30日
骨質疏鬆與骨折風險
您知道嗎？
除了測骨密度（DXA）外， 以下4招也可以快速得知骨骼的健康狀況喔！
【檢測方法-1：憶當年】
還記得年輕時的身高嗎？
如果現在的身高比年輕時縮水超過３公分，就要懷疑是否有骨質疏鬆症囉！
【檢測方法-2：靠牆站】
兩眼自然平視、肩、臀、腳跟貼緊牆面，
頭頸部與牆的間距>3公分是異常 。
【檢測方法-3：摸腰際】
自然站立，兩手向前平舉，
測量肋骨最下緣與骨盆最上緣的垂直間距<1指幅是異常 。
※若靠牆站立時後腦勺無法接觸牆面，或摸腰際時發現肋骨最下緣和骨盆的距離小於1指幅，就要懷疑是否有骨質疏鬆所造成的壓迫性骨折！
【檢測方法-4：算看看】
骨質疏鬆風險計算公式：
年齡(歲)-體重(公斤)*0.2
≥2（高風險）
<2（中風險）
<-1（低風險）
例：70歲，體重62公斤， 骨質疏鬆風險應為：(70-62)*0.2=1.6，屬中風險
FRAX 骨折風險評估工具
輸入資料後即預測未來10年內發生骨折的風險率，以便提早預防或治療！
【骨質疏鬆自我檢查測驗】
您知道「骨質疏鬆」號稱隱形的健康殺手嗎？！
該如何自我覺察是否有「骨質疏鬆」呢？
依據國民營養調查報告指出：
50歲以上男性，每 4人就有 1名 罹患骨質疏鬆。
50歲以上女性，每 2.5人 就有 1名 罹患骨質疏鬆。
您的骨質已悄悄在日常生活中流失嗎？
以下幾個小問題，提供您自我檢測。
【測驗方式】
請評估以下問題，根據您自身情況回答：是O 或 否X
Q1：您是否年齡超過 50 歲？
Q2：您是否目前身高比年輕時身高少超過 3 公分以上？
Q3：您是否曾經有過輕微跌倒就骨折的經驗？
Q4：您是否有抽菸、酗酒習慣？
Q5：您是否缺乏運動，或每日日曬時間不足15分鐘？
Q6：您是否正服用高骨折風險藥物？
（如：皮質類固醇、抗癲癇藥物，或治療甲狀腺亢進藥物等......）
【測驗解析】
O數量 | 風險 | 骨質補充建議 |
1~2個O | 低度風險 | 保持均衡飲食與充足的鈣質攝取，維持日常運動與充足日曬 |
3~4個O | 中度風險 | 需額外補充鈣質，以達成人每日所需的1000毫克，並加強日常的運動！ |
5~6個O | 高度風險（建議定期會診專科醫師） | 多留意行動步伐，預防不慎跌倒，並積極保持飲食均衡與足夠的鈣質，以搶救您的骨質 |
＊注意：此自我檢查量表僅供參考，不能替代專業的醫學診斷。
如果您有任何疑慮，請洽詢醫師為您診斷評估。
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