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​  ​ 骨鬆是沉默的小偷，但我們可以用生活方式「把失去的慢慢補回來」。 你可能會問：「我是不是年輕就該開始注意？ 我有吃鈣片，這樣夠嗎？到底要怎麼吃、怎麼動，才能真實預防骨鬆？」 這一篇，我們用最實際的方式，告訴你： 預防骨質疏鬆，其實就是在日常裡偷偷「存骨本」！ （一）吃得對：骨頭喜歡的飲食，有哪些 ？ 骨質流失是一種長期過程，從你還年輕時就悄悄開始。 吃進什麼，會直接影響骨頭的密度與健康。 🔸 補鈣是基本，但不只是喝牛奶 成人每天鈣攝取量建議為 1000–1200 毫克。   主要食物來源： 乳製品（牛奶、優格、起司） 深綠色蔬菜（地瓜葉、菠菜、芥藍） 小魚乾、豆腐、黑芝麻 強化鈣質的豆漿或燕麥飲 🔸 維生素 D：幫助鈣吸收的關鍵角色 來源包括日曬（每天 10–15 分鐘）、鮭魚、蛋黃、強化食品（如維他命D牛奶） 建議攝取量：成人每日約 600–800 IU，長者可達 1000 IU。 🔸 避免偷走骨本的食物！ 含磷過高的加工食品（如碳酸飲料、火腿、香腸）：會影響鈣吸收 高鹽食物：鈉會促進鈣排出，導致骨質流失 高咖啡

​ 上次我們在 〈PART1：什麼是骨鬆？〉 談到早期的警訊、明確的症狀，雖然已經有個心理準備了，然而真的聽到醫生說：「你有骨質疏鬆」，心裡是不是還是會有點震驚？ 這樣的反應很正常，因為「骨質疏鬆」這四個字，常常被我們誤解，以為從此就要小心翼翼過日子。 但事實上，骨鬆並非不可逆的宣判，而是身體發給你的小警訊。   （一）心理調適第一步：骨鬆不是終點，而是轉折點 骨質疏鬆不是突然發生的，它是在日常生活中慢慢累積而來的，像是骨頭的銀行存款被慢慢提領。我們大多數人都不會發現，直到某次檢查、或一場造成骨折的跌倒，才猛然驚覺骨鬆。 因此， 面對骨鬆，首先要面對的是自己的心情 ： 是不是認定自己變老、變弱了？ 是不是認為「骨鬆」就什麼都不能做了？ 我們想跟你說：有骨鬆，還是可以過有活力、有自信的生活。 關鍵在於認識它，與它和平共處，而不是害怕它。 （二）破解偏方與傳聞：不是吃越多就越補，做對才重要 在面對健康問題時，我們總會收到很多「好心建議」，但不是每一個都正確。 以下是幾個常見的迷思，你也可能聽過： ❌「骨頭湯補骨頭」...

骨質疏鬆症是一種全身性的骨骼疾病，就像是骨頭裡的「存款」慢慢被提領出來了。 隨著年齡增長，骨頭變得像海綿一樣越來越多空洞，因此變脆弱、容易折斷。 這種疾病常被醫生稱為「沉默的小偷」， 因為它偷走我們的骨密度時，常常沒有任何感覺，直到骨折發生才被發現。 （一）骨鬆有什麼徵兆？教你認識身體的警訊 骨質疏鬆最狡猾的地方就是常常沒有明顯症狀，但身體會有一些小提示： 可能的早期警訊 背部突然疼痛，尤其是彎腰或提重物時。 發現自己每一年的身高變矮了。 背越來越駝，衣服穿起來變得不合身。 手握力變弱，開瓶子或提東西變得吃力。 明確的症狀 輕微摔倒就骨折 ：正常人摔一跤可能只是瘀青， 骨鬆患者卻可能骨折。 最常見骨折的地方 ：脊椎骨（背部）、髖部（大腿根部）、手腕。 脊椎骨折後 ：可能會突然背痛、身高明顯變矮、駝背更嚴重。 （二）什麼樣的族群容易有骨鬆？ 骨質疏鬆的風險因人而異，但有些族群的發病率較高， 主要可分為 高風險族群 與 隱藏風險族群 。 (1) 高風險族群 以下族群因年齡、性別或特定疾病的影響，罹患骨質疏鬆的風險較高： 50 歲以上的女