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​ 你有沒有發現自己蹲下站起來變得越來越吃力？ 或是伸手拿高處東西時覺得卡卡的？ 這些日常小動作，其實都透露出關節活動度的訊號。 關節活動度，也就是 「關節能動多少、轉多廣」 的能力，對日常活動有很大影響。 今天就帶你透過幾個簡單的動作，自我檢測關節是否靈活，並了解是否該適時保養或就醫評估。 為什麼要關心關節活動度？ 關節活動度不好，除了行動不便，更可能影響生活品質。 像是穿襪子、綁鞋帶、轉頭看後方、上下樓梯等等，都和關節靈活度有關。 若長期忽視，可能導致肌肉代償用力、姿勢不良，甚至引發慢性疼痛或退化性關節炎。 因此，及早發現、適時改善，就能讓你動得更輕鬆、更健康。 在家就能做的五項關節靈活度自我檢測 1. 頸部轉動測試：你能輕鬆回頭看嗎？ 怎麼做：  坐直，頭部慢慢往右轉、再往左轉，像是「回頭看人」。 正常表現：  可以轉到約與肩膀平行，無明顯緊繃或疼痛。 觀察點：  若覺得卡住、轉不過去或有疼痛感，代表頸椎活動可能受限。 2. 肩膀靈活測試：你能摸到自己的背嗎？ 怎麼做：  一手從頭上往下摸背部，另一手從腰部往上摸背部，看兩手能否