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​  開展胸腔 × 強化核心 × 放鬆肩頸的最佳動作！ 🧘‍♂️你曾經感覺上背緊繃、肩頸僵硬、呼吸不順嗎？八段錦的第二式「左右開弓似射鵰」看起來像拉弓射箭，實際上卻是一個 結合軀幹控制、胸腔開展與呼吸訓練的綜合動作 。 ▶️ 醫師親自示範｜吳孟晃醫師帶你一步步做對「左右開弓」 左右開弓似射鵰，需要穩固下盤，同時需要做肩膀、頸椎，與胸椎的伸展， 強化並穩固脊椎、訓練核心，可以改善肩頸僵硬，另外可以擴展胸腔，提高肺活量，減少姿勢不良造成的呼吸短淺問題。 【動作解析】如何正確完成「左右開弓似射鵰」？ 雙腳開立略比肩寬，重心下沉呈半蹲姿。 一手彎曲作「拉弓」狀，另一手向側前方平伸，模擬「張弓射箭」。 目視伸出手指方向 ，保持頸部與軀幹協調。 緩慢換邊，左右交替，共練6～8次為一組。 📝 口訣記憶：「沉肩落肘穩馬步，張弓開胸望遠方。」 👀現代醫學角度：「左右開弓似射鵰」有什麼樣的好處？ 功能層面 說明 強化脊椎穩定度 馬步姿勢能啟動下肢與核心肌群，有效提升軀幹控制能力 放鬆肩頸肌群 拉弓動作牽動肩胛骨與斜方肌群，舒緩長期姿勢壓力 擴張