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【基本觀念一次看】  治療『骨鬆』什麼方法最有效？ 在開始之前，我們需要先來了解骨骼是如何代謝和修復的！ 骨骼的新陳代謝，主要由造骨細胞和破骨細胞一同來完成，造骨細胞負責「骨生成」，破骨細胞負責「骨吸收」。    正常的情況下，骨生成和骨吸收應維持平衡： 骨生成（幫助骨骼重建與生長＝骨吸收（融蝕作用：代謝老舊/受損骨質）  而當上述的平衡被打破，就可能導致骨質疏鬆！ 骨生成（幫助骨骼重建與生長）＜骨吸收（各種原因導致融蝕作用加速)） ​ 造成骨質疏鬆的原因有很多，常見的有自然老化、停經、遺傳等，除此之外像是抽菸、喝酒、藥物、疾病、飲食或生活習慣不佳、缺乏運動也會加速骨質的流失， 因此骨質疏鬆絕非中老年人的專利！   治療骨鬆 兩大用藥策略 「促骨質生成」和「抗骨質吸收」 藥物，對骨質的影響如下所示：  促骨質生成： 增加造骨細胞數量及活動力， 直接刺激全新骨頭生長＝快速提升骨密度與強度。 抗骨質吸收藥物：  破骨細胞受抑制，以維持骨質； 造骨細胞生成新骨，增加骨密度=鞏固骨質（保本為主）  ​ 治療骨鬆 成功關鍵  骨質流失所

​ 在健身運動中，我們常聽到「慢跑」、「間歇跑」或「高強度間歇訓練（HIIT）」，但你是否聽過一種連散步看起來都比它快的運動方式——超慢跑（Slow Jogging）？ 這項來自日本的輕運動革命，正在悄悄改變許多人的生活與健康。 🏃‍➡️什麼是「超慢跑」？ 比走路快一點、比慢跑慢一點的神奇節奏 超慢跑由日本福岡大學體育學教授田中宏曉所提出，是一種以「幾乎像走路一樣輕鬆」的跑法，強調前腳掌著地、小步伐、輕鬆自然的跑姿。速度控制在時速4至6公里之間，約等於快走的節奏。 根據其研究指出，即使是這麼慢的速度，也能明顯提高體內脂肪燃燒效率，長期實施還能改善高血壓、糖尿病、憂鬱與失眠等慢性病狀況。 其核心概念是：「只要用正確方式慢慢跑，就能在不造成身體負擔的情況下持續燃脂、鍛鍊心肺與改善代謝。」 💡關鍵跑法：小步伐、抬頭挺胸、前腳掌落地、步頻約180步/分鐘。 ​ 👀誰適合做超慢跑？ 超慢跑的門檻低，幾乎適合所有年齡與運動基礎的人群，特別推薦給以下族群： 銀髮族或初學者：相較於傳統慢跑，對關節的衝擊更小。 有運動傷害史者：想恢復