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​ 在健身運動中，我們常聽到「慢跑」、「間歇跑」或「高強度間歇訓練（HIIT）」，但你是否聽過一種連散步看起來都比它快的運動方式——超慢跑（Slow Jogging）？ 這項來自日本的輕運動革命，正在悄悄改變許多人的生活與健康。 🏃‍➡️什麼是「超慢跑」？ 比走路快一點、比慢跑慢一點的神奇節奏 超慢跑由日本福岡大學體育學教授田中宏曉所提出，是一種以「幾乎像走路一樣輕鬆」的跑法，強調前腳掌著地、小步伐、輕鬆自然的跑姿。速度控制在時速4至6公里之間，約等於快走的節奏。 根據其研究指出，即使是這麼慢的速度，也能明顯提高體內脂肪燃燒效率，長期實施還能改善高血壓、糖尿病、憂鬱與失眠等慢性病狀況。 其核心概念是：「只要用正確方式慢慢跑，就能在不造成身體負擔的情況下持續燃脂、鍛鍊心肺與改善代謝。」 💡關鍵跑法：小步伐、抬頭挺胸、前腳掌落地、步頻約180步/分鐘。 ​ 👀誰適合做超慢跑？ 超慢跑的門檻低，幾乎適合所有年齡與運動基礎的人群，特別推薦給以下族群： 銀髮族或初學者：相較於傳統慢跑，對關節的衝擊更小。 有運動傷害史者：想恢復