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​  ​ 骨鬆是沉默的小偷，但我們可以用生活方式「把失去的慢慢補回來」。 你可能會問：「我是不是年輕就該開始注意？ 我有吃鈣片，這樣夠嗎？到底要怎麼吃、怎麼動，才能真實預防骨鬆？」 這一篇，我們用最實際的方式，告訴你： 預防骨質疏鬆，其實就是在日常裡偷偷「存骨本」！ （一）吃得對：骨頭喜歡的飲食，有哪些 ？ 骨質流失是一種長期過程，從你還年輕時就悄悄開始。 吃進什麼，會直接影響骨頭的密度與健康。 🔸 補鈣是基本，但不只是喝牛奶 成人每天鈣攝取量建議為 1000–1200 毫克。   主要食物來源： 乳製品（牛奶、優格、起司） 深綠色蔬菜（地瓜葉、菠菜、芥藍） 小魚乾、豆腐、黑芝麻 強化鈣質的豆漿或燕麥飲 🔸 維生素 D：幫助鈣吸收的關鍵角色 來源包括日曬（每天 10–15 分鐘）、鮭魚、蛋黃、強化食品（如維他命D牛奶） 建議攝取量：成人每日約 600–800 IU，長者可達 1000 IU。 🔸 避免偷走骨本的食物！ 含磷過高的加工食品（如碳酸飲料、火腿、香腸）：會影響鈣吸收 高鹽食物：鈉會促進鈣排出，導致骨質流失 高咖啡

​ 上次我們在 〈PART1：什麼是骨鬆？〉 談到早期的警訊、明確的症狀，雖然已經有個心理準備了，然而真的聽到醫生說：「你有骨質疏鬆」，心裡是不是還是會有點震驚？ 這樣的反應很正常，因為「骨質疏鬆」這四個字，常常被我們誤解，以為從此就要小心翼翼過日子。 但事實上，骨鬆並非不可逆的宣判，而是身體發給你的小警訊。   （一）心理調適第一步：骨鬆不是終點，而是轉折點 骨質疏鬆不是突然發生的，它是在日常生活中慢慢累積而來的，像是骨頭的銀行存款被慢慢提領。我們大多數人都不會發現，直到某次檢查、或一場造成骨折的跌倒，才猛然驚覺骨鬆。 因此， 面對骨鬆，首先要面對的是自己的心情 ： 是不是認定自己變老、變弱了？ 是不是認為「骨鬆」就什麼都不能做了？ 我們想跟你說：有骨鬆，還是可以過有活力、有自信的生活。 關鍵在於認識它，與它和平共處，而不是害怕它。 （二）破解偏方與傳聞：不是吃越多就越補，做對才重要 在面對健康問題時，我們總會收到很多「好心建議」，但不是每一個都正確。 以下是幾個常見的迷思，你也可能聽過： ❌「骨頭湯補骨頭」...

​ ​ 💉「子宮頸癌疫苗」其實不只預防子宮頸癌？ 常聽人說「要去打子宮頸癌疫苗」，但妳知道它的正式名稱，其實是「人類乳突病毒疫苗（HPV疫苗）」嗎？ 除了子宮頸癌，它的防護範圍其實比妳想像得還要廣——包括菜花（生殖器疣）、外陰癌、陰道癌，甚至口腔癌與肛門癌，都能在一定程度上預防！ 🧬 三種 HPV 疫苗怎麼選？保護力與價格一次看 目前衛福部核准使用的 HPV 疫苗有三種，分別是： 九價、四價、二價疫苗 。 它們的主要差異在於： 可預防的HPV型別數量、涵蓋的疾病範圍與費用 。 以下整理重點比較給妳參考： 疫苗類型 可預防疾病 可防護 HPV 類型 單劑費用（約） 九價疫苗 子宮頸癌、菜花、外陰癌、陰道癌、頭頸癌、肛門癌 6、11、16、18、31、33、45、52、58 $6,000～$7,000 四價疫苗 子宮頸癌、菜花、部分外陰/陰道癌 6、11、16、18 $3,000～$3,500 二價疫苗 子宮頸癌 16、18 $3,000～$3,500 📌 小提醒 ：台灣較常見的 HPV 高風險型別為 52 與 58 型， 九價疫苗 是目

​ 你知道嗎？ 一生感染HPV（人類乳突病毒）的機率高達80%！ HPV 是全球最常見的病毒之一，多數人一生中都可能感染，但你可能對它知之甚少。 它可能無聲無息地潛伏長達 10 年，若未及時預防，可能導致 子宮頸癌、口咽癌、外陰癌等多種疾病！ 本篇文章將為你完整解析： HPV 是什麼？ HPV的類型與風險 如何有效預防 HPV 感染？ 想確保自己的健康嗎？這篇文章一定要看！ 什麼是HPV（人類乳突病毒）？ HPV（Human Papillomavirus）是一種常見的 DNA 病毒，目前已知的型別超過 200 種， 主要透過性行為或接觸傳染，侵犯人體的皮膚與黏膜組織。 HPV的高風險與低風險類型 HPV 可根據其致癌風險分為兩大類： 高風險型 HPV（可能致癌） 這些 HPV 型別可能導致癌症，應該要特別注意： 16、18、31、33、45、52、58 型 可能引發的癌症包括：  頭頸癌、口咽癌  子宮頸癌（主要由 16、18 型引起）  陰道癌、外陰癌、肛門癌、陰莖癌 低風險型 HPV（不易致癌，但會引發疾病） 這些型別雖然不太

​ 男性更年期是什麼？ 男性更年期又稱為「男性老年性腺功能減退症（Andropause）」，隨著年齡增長，男性體內睪固酮水平逐漸下降，導致一系列生理和心理變化的現象。 然而，這些變化可能影響生活品質，因此，了解男性更年期的症狀並進行自我檢測，有助於及早發現並採取適當的應對措施。 不只女性有更年期！男性更年期的常見症狀？ 是不是時常覺得情緒不穩定，以為自己得了憂鬱症？ 其實是男性「更年期」將至！ 男女不同的是女性是在絕經之後進入更年期，有一個明顯分水嶺， 所以對於女性進入更年期常常易怒等症狀相信大家並不陌生； 相較於男性狀況則比較不明顯，男性更年期指的是睪固酮指數不定期降低， 睪固酮（Testosterone）又稱為「男性賀爾蒙」， 當睪酮指數長期過低時，就是邁入男性更年期了！ 你中招了嗎？ 男性更年期的症狀與憂鬱症相似，可能會出現以下症狀： 性功能改變 ：性慾降低、勃起功能障礙。 情緒波動 ：常常易怒、焦慮、抑鬱或是沮喪。 體力下降 ：疲勞感增加、耐力減弱。 肌肉質量減少 ：肌肉力量減弱，體脂增加。 睡眠障礙 ：失眠或睡眠質量下降。 認知

​ 你有沒有發現自己蹲下站起來變得越來越吃力？ 或是伸手拿高處東西時覺得卡卡的？ 這些日常小動作，其實都透露出關節活動度的訊號。 關節活動度，也就是 「關節能動多少、轉多廣」 的能力，對日常活動有很大影響。 今天就帶你透過幾個簡單的動作，自我檢測關節是否靈活，並了解是否該適時保養或就醫評估。 為什麼要關心關節活動度？ 關節活動度不好，除了行動不便，更可能影響生活品質。 像是穿襪子、綁鞋帶、轉頭看後方、上下樓梯等等，都和關節靈活度有關。 若長期忽視，可能導致肌肉代償用力、姿勢不良，甚至引發慢性疼痛或退化性關節炎。 因此，及早發現、適時改善，就能讓你動得更輕鬆、更健康。 在家就能做的五項關節靈活度自我檢測 1. 頸部轉動測試：你能輕鬆回頭看嗎？ 怎麼做：  坐直，頭部慢慢往右轉、再往左轉，像是「回頭看人」。 正常表現：  可以轉到約與肩膀平行，無明顯緊繃或疼痛。 觀察點：  若覺得卡住、轉不過去或有疼痛感，代表頸椎活動可能受限。 2. 肩膀靈活測試：你能摸到自己的背嗎？ 怎麼做：  一手從頭上往下摸背部，另一手從腰部往上摸背部，看兩手能否

​ ​ 你可以用這個簡單的自我回顧清單，初步評估免疫系統是否有待加強： ✅ 過去一年內是否感冒超過 3 次？ ✅ 小感冒常拖超過 10 天才痊癒？ ✅ 常有咳嗽、鼻塞、喉嚨痛等輕微但反覆出現的症狀？ ✅ 易出現口腔潰瘍、牙齦腫痛，或傷口不易癒合？ ✅ 家人感染時，自己總是最先中招、也最慢好？ 📍 若符合以上 2 項以上，就建議開始關注自己的免疫狀況。 ​ 🧾 根據參考資料： Immune Deficiency Foundation - Primary Immunodeficiency Signs & Symptoms Checklist   Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Common Cold Overview   Harvard Health Publishing – Signs your immune system might be weak 【原理說明｜為什麼感染頻率是免疫力的指標？】 我們的免疫系統負責抵禦外來病原（如病毒、細菌、黴菌等），當防線出現

骨質疏鬆症是一種全身性的骨骼疾病，就像是骨頭裡的「存款」慢慢被提領出來了。 隨著年齡增長，骨頭變得像海綿一樣越來越多空洞，因此變脆弱、容易折斷。 這種疾病常被醫生稱為「沉默的小偷」， 因為它偷走我們的骨密度時，常常沒有任何感覺，直到骨折發生才被發現。 （一）骨鬆有什麼徵兆？教你認識身體的警訊 骨質疏鬆最狡猾的地方就是常常沒有明顯症狀，但身體會有一些小提示： 可能的早期警訊 背部突然疼痛，尤其是彎腰或提重物時。 發現自己每一年的身高變矮了。 背越來越駝，衣服穿起來變得不合身。 手握力變弱，開瓶子或提東西變得吃力。 明確的症狀 輕微摔倒就骨折 ：正常人摔一跤可能只是瘀青， 骨鬆患者卻可能骨折。 最常見骨折的地方 ：脊椎骨（背部）、髖部（大腿根部）、手腕。 脊椎骨折後 ：可能會突然背痛、身高明顯變矮、駝背更嚴重。 （二）什麼樣的族群容易有骨鬆？ 骨質疏鬆的風險因人而異，但有些族群的發病率較高， 主要可分為 高風險族群 與 隱藏風險族群 。 (1) 高風險族群 以下族群因年齡、性別或特定疾病的影響，罹患骨質疏鬆的風險較高： 50 歲以上的女

你的肌膚是否開始出現細紋、暗沉或缺乏彈性？ 這和身體隨年齡增長的變化有關嗎？ 想讓肌膚回到水嫩彈性的狀態，有哪些方法可以幫助你呢？ 這些變化可能與膠原蛋白的流失有關。 日常保養不僅是與自己溫柔對話的時刻，更是讓肌膚保持年輕活力的秘訣，我們將帶你一起探索膠原蛋白的奧秘，找出最適合你的保養方式。 誰適合吃膠原蛋白？ 當你開始發現肌膚狀態不如以往，出現乾燥與細紋，這些變化可能意味著膠原蛋白正在逐漸流失。膠原蛋白是維持肌膚彈性與水潤的關鍵成分，隨著年齡增長會逐漸流失，導致細紋、暗沉、乾燥等問題。 以下族群特別建議增加補充： 希望讓肌膚水潤透亮的女性 想淡化細紋，維持彈性的愛美女性 關心媽媽保養的貼心子女 經常熬夜、壓力大的現代人 長時間曝曬或處於乾燥環境的人   膠原蛋白與皮膚健康的關係？ 這張圖顯示了 健康皮膚 與 老化皮膚 的對比，並說明膠原蛋白在維持皮膚彈性中的關鍵作用。 隨著年齡增長，真皮層內的膠原蛋白逐漸流失，導致皮膚鬆弛與皺紋產生，因此適當補充膠原蛋白有助於維持年輕膚質。 🔹 膠原蛋白對皮膚的影響 ✅ 維持皮膚結構 ：膠原蛋白是 真皮層.