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​ 你有沒有發現自己蹲下站起來變得越來越吃力？或是伸手拿高處東西時覺得卡卡的？這些日常小動作，其實都透露出關節活動度的訊號。 關節活動度，也就是「關節能動多少、轉多廣」的能力，對日常活動有很大影響。 今天就帶你透過幾個簡單的動作，自我檢測關節是否靈活，並了解是否該適時保養或就醫評估。   為什麼要關心關節活動度？ 關節活動度不好，除了行動不便，更可能影響生活品質。像是穿襪子、綁鞋帶、轉頭看後方、上下樓梯等等，都和關節靈活度有關。 若長期忽視，可能導致肌肉代償用力、姿勢不良，甚至引發慢性疼痛或退化性關節炎。因此，及早發現、適時改善，就能讓你動得更輕鬆、更健康。   在家就能做的五項關節靈活度自我檢測 1. 頸部轉動測試：你能輕鬆回頭看嗎？ 怎麼做：  坐直，頭部慢慢往右轉、再往左轉，像是「回頭看人」。 正常表現：  可以轉到約與肩膀平行，無明顯緊繃或疼痛。 觀察點：  若覺得卡住、轉不過去或有疼痛感，代表頸椎活動可能受限。   2. 肩膀靈活測試：你能摸到自己的背嗎？ 怎麼做：  一手從頭上往下摸背部，另一手從腰部往上摸背部，看

​ ​ 你可以用這個簡單的自我回顧清單，初步評估免疫系統是否有待加強： ✅ 過去一年內是否感冒超過 3 次？ ✅ 小感冒常拖超過 10 天才痊癒？ ✅ 常有咳嗽、鼻塞、喉嚨痛等輕微但反覆出現的症狀？ ✅ 易出現口腔潰瘍、牙齦腫痛，或傷口不易癒合？ ✅ 家人感染時，自己總是最先中招、也最慢好？ 📍 若符合以上 2 項以上，就建議開始關注自己的免疫狀況。 ​ 🧾 根據參考資料： Immune Deficiency Foundation - Primary Immunodeficiency Signs & Symptoms Checklist   Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Common Cold Overview   Harvard Health Publishing – Signs your immune system might be weak 【原理說明｜為什麼感染頻率是免疫力的指標？】 我們的免疫系統負責抵禦外來病原（如病毒、細菌、黴菌等），當防線出

你的肌膚是否開始出現細紋、暗沉或缺乏彈性？ 這和身體隨年齡增長的變化有關嗎？ 想讓肌膚回到水嫩彈性的狀態，有哪些方法可以幫助你呢？ 這些變化可能與膠原蛋白的流失有關。 日常保養不僅是與自己溫柔對話的時刻，更是讓肌膚保持年輕活力的秘訣，我們將帶你一起探索膠原蛋白的奧秘，找出最適合你的保養方式。 誰適合吃膠原蛋白？ 當你開始發現肌膚狀態不如以往，出現乾燥與細紋，這些變化可能意味著膠原蛋白正在逐漸流失。 膠原蛋白是維持肌膚彈性與水潤的關鍵成分，隨著年齡增長會逐漸流失，導致細紋、暗沉、乾燥等問題。 以下族群特別建議增加補充： 希望讓肌膚水潤透亮的女性 想淡化細紋，維持彈性的愛美女性 關心媽媽保養的貼心子女 經常熬夜、壓力大的現代人 長時間曝曬或處於乾燥環境的人   膠原蛋白與皮膚健康的關係？ 這張圖顯示了 健康皮膚 與 老化皮膚 的對比，並說明膠原蛋白在維持皮膚彈性中的關鍵作用。 隨著年齡增長，真皮層內的膠原蛋白逐漸流失，導致皮膚鬆弛與皺紋產生，因此適當補充膠原蛋白有助於維持年輕膚質。 🔹 膠原蛋白對皮膚的影響 ✅ 維持皮膚結構 ：膠原蛋白是 真皮層

骨質疏鬆與骨折風險   您知道嗎？ 除了測骨密度（DXA）外， 以下4招也可以快速得知骨骼的健康狀況喔！    【憶當年】   還記得年輕時的身高嗎？  如果現在的身高比年輕時『縮水』超過３公分，就要懷疑是否有骨質疏鬆症囉！    【靠牆站】   兩眼自然平視、肩、臀、腳跟貼緊牆面， 頭頸部與牆的 間距＞3公分是異常  。     【摸腰際】  自然站立，兩手向前平舉， 測量肋骨最下緣與骨盆最上緣的垂直 間距＜1指幅是異常  。   ※若靠牆站立時後腦勺無法接觸牆面，或摸腰際時發現肋骨最下緣和骨盆的距離小於1指幅，就要懷疑是否有骨質疏鬆所造成的壓迫性骨折！    【算看看】   骨質疏鬆風險計算公式： 年齡(歲)-體重(公斤)*0.2  ≥2（高風險） <2（中風險） <-1（低風險）   例：70歲，體重62公斤， 骨質疏鬆風險應為： (70-62)*0.2=1.6 ，屬中風險    FRAX 骨折風險評估工具 https://frax.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=26 由世界衛生組織開發，用來評估骨折風

​  ​ 站不穩、走不快？這不是『老態』，是肌少症在作怪！ 隨著年紀增長，您是否感覺體力變差，走路變慢，甚至拿東西沒力氣？ 這可能不是單純的老化，而是「肌少症」正在悄悄影響您的健康！ 什麼是肌少症？ 肌少症是一種肌肉流失導致的健康問題，就是「肌肉變少、力氣變小」，會讓人活動變得困難，甚至影響生活品質。 嚴重時，還可能增加跌倒、骨折、甚至心血管疾病的風險！所以對高齡者來說，肌肉保養和骨頭一樣重要，都不能忽視！ 肌少症的三大警訊！ 生活中如果有以下三種情況，要提高警覺！ 走路變慢：步伐變小，行動變得不靈活。 手握力變小：開瓶罐、提袋子、握手時覺得力氣變弱。 走路不穩，容易跌倒：身體不平衡，稍不注意就跌倒。 這些情況可能都是肌肉變少的警訊，千萬別忽略囉！   危肌四伏？肌少症的四大健康風險 如果平時沒有運動習慣的長輩，可能會遇到以下問題： 骨折：跌倒容易骨折，影響生活獨立性。 三高（糖尿病、高血壓、高血脂）：影響身體代謝，健康亮紅燈。 心血管疾病：增加中風、心臟病的風險。 身體衰弱：容易疲倦，日常活動變得困難。   ​ 肌少症不是

關節症狀與如何補充UCII   關節健康對於維持日常活動和生活品質至關重要。若您出現關節不適的症狀，可以參考以下問題進行自我評估，並考慮以適當的補充方式來改善情況，或儘速就醫由醫師為您診斷評估。 【測驗方式】 請評估以下問題，根據您自身情況回答： 是O 或 否X 。  Q1 您是否經常感到關節疼痛？ Q2 您是否在早晨或久坐後感覺關節僵硬？ Q3 您是否經常感覺關節活動受限？ Q4 您是否聽到關節發出摩擦聲或咔嗒聲？ Q5 您是否感到關節有腫脹現象？ Q6 您是否因關節問題，在日常活動（如走路、爬樓梯）而變得困難？ ＊注意：此自我檢查量表僅供參考，不能替代專業的醫學診斷。如果您有任何疑慮，請洽詢醫師為您診斷評估。   【醫ME健康指南-關節保養聖品UC-II】什麼是UC-II？ UC-II，未變性第II型膠原蛋白，是一種營養補充劑，於臨床研究顯示，UC-II能減少膝蓋疼痛及跛行。 誰適合吃呢？ 熱愛運動、戶外活動的人 工作上經常需要久站、負重的人 上下樓梯感到辛苦的人 熟齡族、銀髮族 想要維持靈活身體、良好行動力的人   UC-II怎麼挑？ UC

在骨科，病友經常可能面臨手術及醫材的選擇，因此骨科醫師通常需要下不少功夫，才能順利與病友達到有效的衛教與溝通，而今天我們很榮幸邀請到林醫師，來與我們分享他在臨床上是如何把艱深的醫學知識，輕鬆轉化為病友也能夠理解的內容，幫助每位病友選擇最適合自己的治療方式。

於專訪（上）篇，我們了解到陳醫師初升主治醫師時所擬定的藍圖，以及他自身維護醫病關係、衛教溝通的方式，接下來於本篇文章，我們將以『線上聯繫管道』為重點，請陳醫師繼續與我們分享，他在臨床上與病友實際互動的經驗與案例。

陳俊言醫師，現為中國醫藥大學附設醫院（總院／豐原分院）及為恭紀念醫院第二年的主治醫師，雖是剛升上主治醫師，但對於自己的目標卻十分明確，他希望透過建立線上醫病溝通管道與衛教資源，帶給病友更好的醫療體驗，同時也期盼能夠提升醫療效率，讓自己有更多時間可以投入醫學研究、持續精進自我。