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🧘‍♂️你聽過「八段錦」嗎？ 這套流傳超過八百年的養生功法，不只出現在清晨公園長輩的身影中，其實對現代人──每天坐太久、肩頸僵硬、腰痠背痛的你我──都是超實用的日常保健好工具。 現代人的生活習慣充斥著 久坐、姿勢不良、運動不足 ，這些都成為壓迫脊椎健康的元兇。透過八段錦，我們可以每天只花10分鐘，從頭到腳、由內而外地釋放累積在脊椎與肌群中的壓力。 👨‍⚕️  北醫骨科部部主任吳孟晃醫師推薦八段錦的理由 👀什麼是八段錦？ 「八段錦」是一種中國傳統養生功法，是一套結合「呼吸、動作、意念」的氣功養生操，由八個獨立、連貫且節奏平緩的動作所組成。其名稱「八段錦」意為如錦緞般華美、連貫、柔和，每一段動作皆針對不同部位的經絡與內臟系統設計，有助於調整體態、舒展筋骨、調理臟腑與促進氣血循環， 它是古人對脊椎、肌肉與核心運動的深刻觀察與應用。 從中醫觀點來看 ，八段錦有助於： 疏通經絡、平衡陰陽。 強化臟腑、調理氣血。 安神養心、穩定情緒。 從現代醫學來看 ，八段錦動作溫和、重視呼吸與姿勢的協調，對於： 增強肌肉控制與柔軟度。 改善關節活動度

退化性關節炎（Osteoarthritis）是銀髮族最常見的關節退化疾病之一，根據衛福部統計，台灣約有百萬人以上受此困擾。退化性關節炎常發生於膝蓋、髖關節、脊椎與手部等部位，症狀包括疼痛、腫脹、僵硬、活動受限，甚至影響到日常生活與行動安全。 此時，「輔具」成為了極為重要的生活幫手！不僅能減少疼痛與關節壓力，也能提升自主行動能力，減少跌倒風險。不過，輔具百百種，該如何挑選最適合自己的呢？ 💪退化性關節炎「輔具」起了什麼作用？ 退化性關節炎會造成關節軟骨磨損、骨刺形成與發炎腫脹， 而若能搭配正確的輔具與使用方式，能有效改善生活品質、避免症狀惡化，像是： 減輕關節負擔 穩定身體姿勢與步態 提升活動範圍與安全性 減少疼痛與疲勞感 輔具對應推薦圖表 關節部位 常見症狀 建議輔具 膝關節 走路疼痛、上下樓困難 護膝、拐杖、助行器 髖關節 站立困難、行走不穩 拐杖、輪椅、加高馬桶座 手部關節 握力不足、開瓶困難 加大握柄餐具、旋轉瓶蓋器 👉挑選輔具的三大重點！ 依據功能與需求選擇，不同輔具對應不同症狀： 手杖：適用單側膝關節疼痛或早期退化者。

​ 在再生醫學與醫美領域日益蓬勃的今天，PRP（Platelet-Rich Plasma，自體高濃度血小板血漿）已不再只是「抗老化」的專屬名詞，而是廣泛應用於皮膚修復、毛髮再生、關節保健，甚至婦科與泌尿科等多元領域的重要療法，其利用自身血液所提煉出的修復能量，成為了安全性高、低風險、效果持久的治療首選。 🔍PRP原理簡介：用自己的血液喚醒身體修復力 「PRP是從自身血液中提煉出生長因子與血小板，能夠啟動組織修復與膠原蛋白生成，是目前臨床上很實用的『再生型療程』選項。」部分內容引用 吳孟晃醫師 說明。 PRP是從人體抽取少量血液，經過專業離心處理後，將血小板濃縮至正常濃度的3至5倍，並保留多種生長因子，包括： PDGF（血小板衍生生長因子）：促進血管新生、傷口癒合。 TGF-β（轉化生長因子）：調節發炎反應、刺激膠原生成。 EGF（上皮生長因子）：修復皮膚屏障、促進角質更新。 VEGF（血管內皮生長因子）：促進微血管生長、提升養分供應。 這些因子能夠喚醒體內細胞修復機制，達到「促進再生、減少發炎、提升功能」的目標。 ✨PRP的6大應用

​  ​ 隨著年齡增長，許多人會感受到膝蓋卡卡、上下樓梯疼痛或關節僵硬。 這些現象常被視為「老化的正常現象」，但其實這很可能是退化性關節炎（Osteoarthritis, OA）的前兆。 👀什麼是退化性關節炎？ 退化性關節炎是一種慢性、進行性的關節疾病，主要特徵是關節軟骨逐漸磨損或破壞，導致骨頭之間產生摩擦，引發疼痛、發炎與骨刺增生，好發於膝蓋、髖關節、手指與脊椎等常用部位。 根據世界衛生組織統計，全球約有3.28億人患有此疾病，它不僅影響行動力，也大大降低了生活品質。 關節構造小科普： 關節由軟骨、關節囊、滑液、韌帶與骨頭組成。 其中軟骨負責吸震與潤滑，一旦耗損，就容易造成骨與骨直接接觸，引起疼痛與變形。 退化性關節炎常見症狀： 關節痠痛與僵硬：尤其在早晨起床或久坐後更明顯。 上下樓梯或走路時疼痛：活動時惡化，休息後可能改善。 關節腫脹或異音：有「喀喀」聲響或摩擦感。 活動受限：無法完全伸直或彎曲關節。 嚴重時關節變形或失去支撐力。 ​ ❓為什麼會有退化性關節炎？4大高風險因子 年齡：45歲以上風險顯著提升。 體重過重：增

​ 在醫美療程中，PRP（Platelet-Rich Plasma，自體高濃度血小板血漿）被譽為「自然修復力的催化劑」，是一項結合自體修復與再生醫學原理的療法，廣泛應用於皮膚修復、毛髮生長、關節治療等領域。 這項技術之所以備受關注，正因為它利用人體自身的再生能量，無需外來添加物，就能促進細胞修復與膠原蛋白新生。 「PRP是從自身抽血中，利用離心技術提取出高濃度的血小板與生長因子，是一種安全性高、過敏機率低的療程選擇。」 ——吳孟晃醫師（引用 吳孟晃醫師說明 ） 🔬 什麼是PRP？從你體內提煉的「青春濃縮液」 PRP指的是從患者自身血液中提取出來、含有高濃度血小板與多種生長因子的血漿。經由專業離心技術，從一般血液中分離出PRP層， 富含豐富因子： PDGF（血小板衍生生長因子）：促進血管新生與組織修復。 TGF-β（轉化生長因子）：調節細胞分化與膠原蛋白合成。 EGF（上皮細胞生長因子）：促進表皮細胞再生與修復。 VEGF（血管內皮生長因子）：幫助創造新的微血管，促進養分供應。   這些生長因子能刺激纖維母細胞活動、增加膠原蛋白生

​ 在健身運動中，我們常聽到「慢跑」、「間歇跑」或「高強度間歇訓練（HIIT）」，但你是否聽過一種連散步看起來都比它快的運動方式——超慢跑（Slow Jogging）？ 這項來自日本的輕運動革命，正在悄悄改變許多人的生活與健康。 🏃‍➡️什麼是「超慢跑」？ 比走路快一點、比慢跑慢一點的神奇節奏 超慢跑由日本福岡大學體育學教授田中宏曉所提出，是一種以「幾乎像走路一樣輕鬆」的跑法，強調前腳掌著地、小步伐、輕鬆自然的跑姿。速度控制在時速4至6公里之間，約等於快走的節奏。 根據其研究指出，即使是這麼慢的速度，也能明顯提高體內脂肪燃燒效率，長期實施還能改善高血壓、糖尿病、憂鬱與失眠等慢性病狀況。 其核心概念是：「只要用正確方式慢慢跑，就能在不造成身體負擔的情況下持續燃脂、鍛鍊心肺與改善代謝。」 💡關鍵跑法：小步伐、抬頭挺胸、前腳掌落地、步頻約180步/分鐘。 ​ 👀誰適合做超慢跑？ 超慢跑的門檻低，幾乎適合所有年齡與運動基礎的人群，特別推薦給以下族群： 銀髮族或初學者：相較於傳統慢跑，對關節的衝擊更小。 有運動傷害史者：想恢復

​ 如果你錯過了第一孕期的唐氏症篩檢，也不用擔心，15 週之後仍可透過 中唐篩檢與羊膜穿刺 ，進一步掌握寶寶的染色體健康狀況。本篇文章帶你了解第二孕期有哪些可行檢查方式、費用與注意事項。 🧪 什麼是「中唐篩檢」？ 「中唐篩檢」是第二孕期的唐氏症風險評估檢查，適合以下族群： 第一孕期篩檢結果為 中風險 （1：1000～1：270） 錯過第一孕期篩檢者（未滿 34 歲） 想提升整體檢查準確率的孕媽咪 ✅ 檢查方式： 抽血 ，分析母體血清中的四項指標 📈 準確率：約 80～83% 若與第一孕期檢查併行，準確率可提升至 92～97% 💰 費用：約 2,000～3,000 元（自費） 📌 注意： 建議搭配第一孕期檢查進行，單做準確率較低。 僅為風險評估，無法「確診」。 補助政策依各縣市不同，建議洽詢所在地衛生局。 🔍 檢查報告怎麼看？怎麼判斷下一步？ ​ 🧬 羊膜穿刺是什麼？哪些人建議做？ 羊膜穿刺是一種 診斷型檢查 ，抽取羊水分析胎兒染色體核型，準確率高達 99% 以上 。適合以下族群： ✅ 適合做羊膜穿刺的情況： 3

​  想更早掌握胎兒健康狀況嗎？孕期第 11～13 週，是做「 第一孕期唐氏症篩檢（初唐） 」與「 非侵入性基因檢測（NIPT） 」的好時機。 這兩項都是透過抽血或超音波來分析寶寶染色體風險，不會對胎兒造成傷害。 ​ 🩺 什麼是「初唐篩檢」？誰適合做？ 初唐篩檢是第一孕期常見的唐氏症篩檢方式，適合： 未滿 34 歲孕婦 （人工受孕者以取卵年齡為準） 想在早期了解胎兒健康狀況的準媽媽 ✅ 檢查方式： 抽血 （分析母體血清中 2 項指標） 超音波 （觀察胎兒頸部透明帶厚度與構造） ✅ 可了解： 胎兒是否有唐氏症風險 是否出現其他結構異常或先天性疾病風險 📌 準確率：約 85–89% ，若搭配第二孕期檢查，可提升至 92–97%。 💰 費用：約 2,400～3,000 元。 ​ 👀 超音波能看到什麼？ 初唐階段的超音波，可以觀察以下胎兒特徵： 鼻樑骨、四肢與身體內部構造是否正常 頭臀徑測量，確認胎兒週數 頸部透明帶厚度，如過厚則建議進一步檢查 🔍 一張超音波，就能提供寶寶第一份「健康報告」。 ​ 📈 初唐報告怎麼看？

​   👶 唐氏症是什麼？為什麼要做篩檢？ 我們常聽到的「唐寶寶」，指的是 患有唐氏症的孩子 。 唐氏症是 **因為第21對染色體多了一條（Trisomy 21）** 所造成的染色體異常，可能影響孩子的生長發育、學習能力與健康風險。這並不是誰的錯，而是一種機率事件。 透過孕期篩檢，我們可以提早掌握風險，讓爸媽多一分準備與安心。 🩺 有哪些唐氏症的檢查方式？該怎麼選？ 目前台灣常見的唐氏症檢查方法分為三大類， 皆為自費項目 ， 可分別了解「風險評估」與「確診檢查」： 🔍 唐氏症的風險怎麼看？ 檢查報告上常會出現「風險值」的數字，為什麼年齡也會是風險值得評估之一呢？隨著年齡增長，卵子分裂異常的機率就越高，也就越容易造成胎兒染色體異常。因此，若媽咪是高齡產婦，應更重視孕期的各項篩檢！以下是常見的風險分類： ❓ 篩檢結果高風險，一定是唐氏症嗎？ 不一定。篩檢是「預測風險」而非「確診」。 高風險結果 建議進一步進行確診性檢查 （如羊膜穿刺或羊水晶片）再下結論。 懷孕期間的每一項選擇都不容易，我們尊重每個家庭的考量，篩檢的目的，是為