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​ 情緒起伏、身體不適，可能是更年期的信號？ 年過四十的妳，是否開始覺得情緒起伏變大、耐性變差？ 甚至月經週期變得不再規律，身體也常感到燥熱不適？ 不禁讓人疑惑：「難道，我的更年期來了？ 」 其實，更年期並沒有明確的年齡分界。 它指的是女性卵巢功能逐漸退化，最終停止排卵與月經的過渡期。這段轉變可能在短短幾個月內發生，也可能是一段緩慢的過程。 隨著荷爾蒙分泌的變化，許多女性會在這個階段出現一連串的生理與心理調整，例如情緒敏感、睡眠困擾、身體燥熱、疲倦感加劇等。 這些變化不代表妳「變了」，而是身體正在以自己的節奏邁向新的階段。 那我怎麼知道自己是不是正走在更年期的路上呢？ 以下這份簡易自我檢測表，幫助妳初步了解身體可能發出的提醒訊號。 請根據最近一個月的身體狀況，為下列項目打分： 評分方式： 0 分：完全沒有 1 分：輕微但可察覺 2 分：中等程度，影響到日常 3 分：嚴重，明顯影響生活品質 ​ 測驗結果： 0～14 分 ：目前症狀較輕微，建議持續觀察自身變化，保持規律作息與健康生活。 15 分以上 ：可能已進入更年期前期，建議主動與

對年長者來說，一雙好的鞋子，不只是走路工具，更是「安全」與「行動力」的守門員。 穿錯鞋不僅會造成腳部不適，還可能引發跌倒、關節痛，甚至骨折風險。尤其許多長輩有拇趾外翻、足弓塌陷、退化性關節炎等問題，更需要挑選結構合適、避震良好、穿脫方便的鞋款。 腳痛、姿勢怪、易跌倒？可能是你的鞋子穿錯了！根據 國健署統計 ，65歲以上長者每年約有1/3發生跌倒事故，而足部支撐不良是其中一大主因。 因此，選對鞋是預防跌倒的重要一環！ ❗年長者挑鞋的5大關鍵原則❗ 挑選有防滑鞋底的鞋子 鞋底要有清晰刻紋或防滑橡膠材質 建議選擇鞋底柔軟但不易彎折，避免重心不穩   鞋頭寬敞且不擠壓腳趾 長者常有拇趾外翻或厚繭問題 建議選擇圓頭設計、足夠高度空間，減少壓迫   避震性高且支撐穩定 選擇避震性佳的鞋子，可減緩腳底與膝蓋壓力 鞋墊建議選擇有足弓支撐結構者   穿脫是否便利 使用魔鬼氈或鬆緊帶設計，方便行動不便者快速穿脫 避免需綁鞋帶款式，以免彎腰穿脫困難或踩鬆滑倒   合腳才是真正的「對鞋」 穿鞋時腳跟不應滑動、腳趾應可自然伸展 每半年重新量一次腳，

退化性關節炎（Osteoarthritis）是銀髮族最常見的關節退化疾病之一，根據衛福部統計，台灣約有百萬人以上受此困擾。退化性關節炎常發生於膝蓋、髖關節、脊椎與手部等部位，症狀包括疼痛、腫脹、僵硬、活動受限，甚至影響到日常生活與行動安全。 此時，「輔具」成為了極為重要的生活幫手！不僅能減少疼痛與關節壓力，也能提升自主行動能力，減少跌倒風險。不過，輔具百百種，該如何挑選最適合自己的呢？ 💪退化性關節炎「輔具」起了什麼作用？ 退化性關節炎會造成關節軟骨磨損、骨刺形成與發炎腫脹， 而若能搭配正確的輔具與使用方式，能有效改善生活品質、避免症狀惡化，像是： 減輕關節負擔 穩定身體姿勢與步態 提升活動範圍與安全性 減少疼痛與疲勞感 輔具對應推薦圖表 關節部位 常見症狀 建議輔具 膝關節 走路疼痛、上下樓困難 護膝、拐杖、助行器 髖關節 站立困難、行走不穩 拐杖、輪椅、加高馬桶座 手部關節 握力不足、開瓶困難 加大握柄餐具、旋轉瓶蓋器 👉挑選輔具的三大重點！ 依據功能與需求選擇，不同輔具對應不同症狀： 手杖：適用單側膝關節疼痛或早期退化者。

​ 男性更年期是什麼？ 男性更年期又稱為「男性老年性腺功能減退症（Andropause）」，隨著年齡增長，男性體內睪固酮水平逐漸下降，導致一系列生理和心理變化的現象。 然而，這些變化可能影響生活品質，因此，了解男性更年期的症狀並進行自我檢測，有助於及早發現並採取適當的應對措施。 不只女性有更年期！男性更年期的常見症狀？ 是不是時常覺得情緒不穩定，以為自己得了憂鬱症？其實是男性「更年期」將至！ 男女不同的是女性是在絕經之後進入更年期，有一個明顯分水嶺，所以對於女性進入更年期常常易怒等症狀相信大家並不陌生； 相較於男性狀況則比較不明顯，男性更年期指的是睪固酮指數不定期降低，睪固酮（Testosterone）又稱為「男性賀爾蒙」，當睪酮指數長期過低時，就是邁入男性更年期了！ 你中招了嗎？ 男性更年期的症狀與憂鬱症相似，可能會出現以下症狀： 性功能改變 ：性慾降低、勃起功能障礙。 情緒波動 ：常常易怒、焦慮、抑鬱或是沮喪。 體力下降 ：疲勞感增加、耐力減弱。 肌肉質量減少 ：肌肉力量減弱，體脂增加。 睡眠障礙 ：失眠或睡眠質量下降。 認知功能

​ 你有沒有發現自己蹲下站起來變得越來越吃力？或是伸手拿高處東西時覺得卡卡的？這些日常小動作，其實都透露出關節活動度的訊號。 關節活動度，也就是「關節能動多少、轉多廣」的能力，對日常活動有很大影響。 今天就帶你透過幾個簡單的動作，自我檢測關節是否靈活，並了解是否該適時保養或就醫評估。   為什麼要關心關節活動度？ 關節活動度不好，除了行動不便，更可能影響生活品質。像是穿襪子、綁鞋帶、轉頭看後方、上下樓梯等等，都和關節靈活度有關。 若長期忽視，可能導致肌肉代償用力、姿勢不良，甚至引發慢性疼痛或退化性關節炎。因此，及早發現、適時改善，就能讓你動得更輕鬆、更健康。   在家就能做的五項關節靈活度自我檢測 1. 頸部轉動測試：你能輕鬆回頭看嗎？ 怎麼做：  坐直，頭部慢慢往右轉、再往左轉，像是「回頭看人」。 正常表現：  可以轉到約與肩膀平行，無明顯緊繃或疼痛。 觀察點：  若覺得卡住、轉不過去或有疼痛感，代表頸椎活動可能受限。   2. 肩膀靈活測試：你能摸到自己的背嗎？ 怎麼做：  一手從頭上往下摸背部，另一手從腰部往上摸背部，看

​ ​ 你可以用這個簡單的自我回顧清單，初步評估免疫系統是否有待加強： ✅ 過去一年內是否感冒超過 3 次？ ✅ 小感冒常拖超過 10 天才痊癒？ ✅ 常有咳嗽、鼻塞、喉嚨痛等輕微但反覆出現的症狀？ ✅ 易出現口腔潰瘍、牙齦腫痛，或傷口不易癒合？ ✅ 家人感染時，自己總是最先中招、也最慢好？ 📍 若符合以上 2 項以上，就建議開始關注自己的免疫狀況。 ​ 🧾 根據參考資料： Immune Deficiency Foundation - Primary Immunodeficiency Signs & Symptoms Checklist   Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Common Cold Overview   Harvard Health Publishing – Signs your immune system might be weak 【原理說明｜為什麼感染頻率是免疫力的指標？】 我們的免疫系統負責抵禦外來病原（如病毒、細菌、黴菌等），當防線出

你的肌膚是否開始出現細紋、暗沉或缺乏彈性？ 這和身體隨年齡增長的變化有關嗎？ 想讓肌膚回到水嫩彈性的狀態，有哪些方法可以幫助你呢？ 這些變化可能與膠原蛋白的流失有關。 日常保養不僅是與自己溫柔對話的時刻，更是讓肌膚保持年輕活力的秘訣，我們將帶你一起探索膠原蛋白的奧秘，找出最適合你的保養方式。 誰適合吃膠原蛋白？ 當你開始發現肌膚狀態不如以往，出現乾燥與細紋，這些變化可能意味著膠原蛋白正在逐漸流失。 膠原蛋白是維持肌膚彈性與水潤的關鍵成分，隨著年齡增長會逐漸流失，導致細紋、暗沉、乾燥等問題。 以下族群特別建議增加補充： 希望讓肌膚水潤透亮的女性 想淡化細紋，維持彈性的愛美女性 關心媽媽保養的貼心子女 經常熬夜、壓力大的現代人 長時間曝曬或處於乾燥環境的人   膠原蛋白與皮膚健康的關係？ 這張圖顯示了 健康皮膚 與 老化皮膚 的對比，並說明膠原蛋白在維持皮膚彈性中的關鍵作用。 隨著年齡增長，真皮層內的膠原蛋白逐漸流失，導致皮膚鬆弛與皺紋產生，因此適當補充膠原蛋白有助於維持年輕膚質。 🔹 膠原蛋白對皮膚的影響 ✅ 維持皮膚結構 ：膠原蛋白是 真皮層

骨質疏鬆與骨折風險   您知道嗎？ 除了測骨密度（DXA）外， 以下4招也可以快速得知骨骼的健康狀況喔！    【憶當年】   還記得年輕時的身高嗎？  如果現在的身高比年輕時『縮水』超過３公分，就要懷疑是否有骨質疏鬆症囉！    【靠牆站】   兩眼自然平視、肩、臀、腳跟貼緊牆面， 頭頸部與牆的 間距＞3公分是異常  。     【摸腰際】  自然站立，兩手向前平舉， 測量肋骨最下緣與骨盆最上緣的垂直 間距＜1指幅是異常  。   ※若靠牆站立時後腦勺無法接觸牆面，或摸腰際時發現肋骨最下緣和骨盆的距離小於1指幅，就要懷疑是否有骨質疏鬆所造成的壓迫性骨折！    【算看看】   骨質疏鬆風險計算公式： 年齡(歲)-體重(公斤)*0.2  ≥2（高風險） <2（中風險） <-1（低風險）   例：70歲，體重62公斤， 骨質疏鬆風險應為： (70-62)*0.2=1.6 ，屬中風險    FRAX 骨折風險評估工具 https://frax.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=26 由世界衛生組織開發，用來評估骨折風

​  ​ 站不穩、走不快？這不是『老態』，是肌少症在作怪！ 隨著年紀增長，您是否感覺體力變差，走路變慢，甚至拿東西沒力氣？ 這可能不是單純的老化，而是「肌少症」正在悄悄影響您的健康！ 什麼是肌少症？ 肌少症是一種肌肉流失導致的健康問題，就是「肌肉變少、力氣變小」，會讓人活動變得困難，甚至影響生活品質。 嚴重時，還可能增加跌倒、骨折、甚至心血管疾病的風險！所以對高齡者來說，肌肉保養和骨頭一樣重要，都不能忽視！ 肌少症的三大警訊！ 生活中如果有以下三種情況，要提高警覺！ 走路變慢：步伐變小，行動變得不靈活。 手握力變小：開瓶罐、提袋子、握手時覺得力氣變弱。 走路不穩，容易跌倒：身體不平衡，稍不注意就跌倒。 這些情況可能都是肌肉變少的警訊，千萬別忽略囉！   危肌四伏？肌少症的四大健康風險 如果平時沒有運動習慣的長輩，可能會遇到以下問題： 骨折：跌倒容易骨折，影響生活獨立性。 三高（糖尿病、高血壓、高血脂）：影響身體代謝，健康亮紅燈。 心血管疾病：增加中風、心臟病的風險。 身體衰弱：容易疲倦，日常活動變得困難。   ​ 肌少症不是